เคล็ดลับกระชับหุ่นให้ดูดี 10 ประการ
หากเราอยากหุ่นสวย หุ่นดี เรามีเคล็ดลับให้หุ่นผอมเพรียวดูดีมาฝากกันค่ะ…
- ตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานความเป็นจริง
เขียนเป้าหมายที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณสามารถทำตามได้ 3-4 ข้อ เช่น ฉันจะลดไขมันในร่างกายให้ได้ 0.45 กิโลกรัม ทุกสัปดาห์ ฉันจะใช้เวลา 30 นาที ในการเดิน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพ้อฝันซึ่งจะทำให้คุณท้อแท้ได้ค่ะ
- เตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอ
คุณต้องตัดใจโยนอาหารขยะ และอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทิ้ง แทนที่มันด้วยอาหารสด ไม่ผ่านกรรมวิธี เช่น น้ำและผักต่างๆ ออกไปซื้อรองเท้าสำหรับเดินคู่ใหม่ พร้อมเสื้อผ้าใหม่ที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใส่เดินออกกำลัง หากคุณล้มเหลวในการวางแผนการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ นั่นหมายความว่าคุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลวในชีวิตของคุณด้วยค่ะ
- หาผู้สนับสนุนให้กำลังใจ
บุคคลเหล่านี้อาจจะเป็นเพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง คุณจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุนที่ไม่ตัดสินคุณจากภายนอก และให้กำลังใจคุณในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องใช้ความพยายามสูงค่ะ
- จดบันทึกทุกวัน
การจดบันทึกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวัน จะส่งผลให้อัตราการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น จดบันทึกง่ายๆ แต่มีจุดประสงค์สำคัญคือ ทำให้คุณอธิบายสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้ละเอียดยิ่งขึ้นค่ะ
- ให้รางวัลตัวเองที่ไม่ใช่อาหาร
อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะคะ เช่น ชุดออกกำลังกายชุดใหม่ ยีนส์ใหม่ รองเท้าใหม่ หรือแม้กระทั่งโปรแกรมสปา หรือออกไปสนุกสนานกับการช้อปปิ้ง ทริปท่องเที่ยววันหยุด คุณควรได้รับรางวัลพิเศษเหล่านี้เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ค่ะ
- ซื้อเครื่องนับจำนวนการเดิน (Pedometer) มาไว้ใช้
เครื่องนับจำนวนการเดินจะนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน จำเป็นต้องใช้มันทุกวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน และขณะออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของเราก็คือเพิ่มจำนวนการเดิน 10,000 ก้าว หรือมากกว่านั้น ในทุก ๆ วัน ข้อควรจำ คือ คุณจะเผาผลาญ 100 125 แคลอรี่ต่อการเดิน 2,500 ก้าว (ประมาณ 1.6 กิโลเมตร) เป้าหมายย่อยของคุณ คือ พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน และรับประทานให้น้อยลง 200 แคลอรี่ต่อวัน 500 แคลอรี่ที่หายไปเทียบเท่ากับการลดไขมันในร่างกาย 0.45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และเป็นการเสริมความภาคภูมิใจในตัวเองอีกด้วยค่ะ
- ห้ามงดอาหารมื้อเช้า
เพราะมีผลการวิจัยออกมาว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนมากไม่งดอาหารมื้อเช้า แต่จะพยายามทำให้มื้อเช้าของสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อยแทนค่ะ
- งดรับประทานอาหารมื้อดึก
ถ้าหากคุณรับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. คุณจะแบกแคลอลี่นั้นไปจนถึงเช้าของวันถัดไป เราขอให้หยุดวงจรนี้ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้ทุกวัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงามค่ะ
- กำจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตให้น้อยลง
น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต หมายถึง คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ ค่ะ
- รับประทานอาหารว่างในช่วงบ่าย
การรับประทานอาหารว่างช่วงบ่ายจะช่วยให้เราควบคุมความอยากอาหาร และเป็นการเพิ่มพลังให้คุณพร้อมสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายหลังการทำงานเสร็จอีกด้วยค่ะ