>> น้ำเปล่า
การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ มีความสำคัญมากหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ช่วยลดอาการบวม และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจึงกินน้อยลงนั่นเองค่ะ แต่ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ลองใส่สมุนไพรสด เช่น มะนาว ผลไม้ หรือแตงกวาฝานก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นนั่นเองค่ะ

>> สมูธตี้แตงโม
ตราบใดที่คุณไม่ตักน้ำตาลเพิ่มลงในสมูธตี้ เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายคุณชุ่มชื้นได้อย่างดี โดยเฉพาะสมูธตี้แตงโมที่มีแคลอรีต่ำเพียง 56 แคลอรีต่อแก้ว ไม่เพียงแต่แตงโมจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก มันยังมีสารอาหารมากมายรวมถึงไลโซพีน ที่ช่วยต้านมะเร็ง รวมไปถึงกรดอะมิโนชื่อว่า อาร์จินีน ซึ่งช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเรียว จึงช่วยให้หน้าท้องของคุณแฟบลงนั่นเองค่ะ

>> ชามินต์ใส่น้ำแข็ง
รสเย็นของมินต์จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก มินต์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราย่อยสลายไขมัน แม้แต่อาหารไขมันสูงอย่างเบอร์เกอร์หรือสเต็กก็จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว และลดอาการท้องอืดได้ดีอีกด้วยค่ะ

>> เฟลปเป้สับปะรด
สัปปะรดมีสารที่เรียกว่า โบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ การใส่น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ซึ่งมีไขมันโมเลกุลเดี่ยวไม่อิ่มตัวก็จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วยค่ะ

>> ชาเขียว
ชาเขียวนั้นนอกจากลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งและโรคหัวใจแล้ว ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสุดยอดตัวหนึ่งชื่อว่า คาเทชิน ซึ่งช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ถ้าคุณจิบชาเขียวก่อนออกกำลังกาย มันจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายด้วยค่ะ

>> ดาร์กช็อกโกแลตเชค
ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณผอมได้โดยการลดความอยากอาหารอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่แก้วหนึ่งอาจมีถึง 400 แคลอรี คุณอาจจะต้องเตือนใจไว้ว่าช็อกโกแลตเชคถือเป็นมื้ออาหารมากกว่าที่จะเป็นของว่าง ในวันที่คุณรีบ มันจึงเป็นอาหารเช้าที่ดีเมนูหนึ่งเลยล่ะค่ะ

//////////
[[ ขอบคุณบทความดีดีจาก kapook.com ]]

>> Water.
The body is always wet. Is very important if you want to lose weight. Drinking plenty of water. To help maintain fluid balance in the body. Help reduce swelling. And help you feel full and eat less, sure enough. But if you do not like drinking plain water. Try fresh herbs, citrus fruit or cucumber, slice it to Wednesday. To help you drink more water, sure enough.

>> Watermelon smoothies.
As long as you do not scoop the sugar added to smoothies. This drink will help your body well hydrated. The smoothies, watermelon contains only 56 calories less calories per cup.Watermelon is not only the water component is very It also has a light amount of nutrients, including siblings. The cancer. Including the amino acid called arginine, which helps to build muscle mass, slender. It gives me enough to flatten your belly.

>> Mint tea with ice.
Cool taste of mint will help you feel refreshed and I was not. Mint helps digestion of fat digestion. Even the high-fat diet is a burger or steak quickly. And abdominal distention as well as with.

>> Fellowes Deppe pineapple.
Pineapple contains an enzyme that ACS has a play, which help digest protein. Make digestion easier. Relieve flatulence and put flax seed oil, which contains a single molecule of unsaturated fat, it helps to have a flat face with a flat stomach.

>> Green Tea.
Green tea can reduce the risk of cancer and heart disease.Green tea also contains antioxidants called Catania with the pieces, which helps reduce abdominal fat. If you drink green tea before exercise. It increases the metabolic rate during exercise with me.

>> Dark chocolate shake.
On your dash. It is a really good breakfast menu, anyway.

//////////
[[ By :: kapook.com ]]

การลดน้ำหนักแบบ Low Carb (Low Carbohydrate Diet) เป็นการลดทานอาหารประเภทแป้งทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า เค้ก ขนมต่างๆ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เมื่อทานเข้าไปร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลเหล่านี้ไม่หมด ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อเก็บสะสมเกิดเป็นภาวะอ้วนได้ เมื่อลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต จะเป็นการบังคับให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงานแทน ส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยตรง
>> เริ่มแรกควรทำความรู้จักคาร์โบไฮเดรตก่อนนะคะ เพื่อการเลือกทานอย่างถูกต้อง เพราะคาร์โบไฮเดรตคืออาหารจำพวกแป้ง ข้าว ผัก ผลไม้ โดยแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกได้ 2 แบบคือ แบบ Simple Carbohydrate และแบบ Complex carbohydrate ทั้งนี้การทานคาร์โบไฮเดรตแบบหลังจะดีกว่า

>> การทานอาหารแบบ Low Carbohydrate Diet เป็นเวลานาน จะส่งผลต่อระดับเกลือแร่ในเลือดได้ เช่น ทำให้ระดับโปรแตสเซียมในเลือดต่ำ สารคีโตนสูง หรือทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด เป็นอันตรายกับร่างกายได้ จึงควรทำการตรวจวัดระดับในเลือดเป็นระยะๆ

>> ถ้ารับประทานในระยะยาวร่างกายจะขาดเส้นใยอาหาร ทำให้เกิดปัญหาเรื่องการขับถ่าย การเสริมอาหารพวกไฟเบอร์จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และอาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินบางตัวในอาหารประเภทแป้ง ผักและผลไม้ได้ จึงควรเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสม

>> ในผู้ที่มีภาวะอ้วนแต่ละคนจะมีสาเหตุที่แตกต่างกันไปจึงควรรู้จักพฤติกรรมการทานอาหารของตนเองว่าเป็นอย่างไร มีระบบการย่อยหรือการเผาผลาญที่ดีหรือไม่ หรือที่เรียกว่า Metabolism โดยบางคนทานน้อยก็ยังมีน้ำหนักเกินได้ เนื่องจากระบบการเผาผลาญไม่ดี ซึ่งอาจเกิดได้จากฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ เป็นต้น การลดน้ำหนักที่ดี จึงควรวิเคราะห์ถึงสาเหตุและปรับแก้ไข

>> ผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรงหรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคตับ หรือโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้นะคะ

>> ถ้าต้องการใช้วิธี Low Carbohydrate Diet ลดน้ำหนักในระยะยาวนานกว่า 1 เดือน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และนักโภชนาการ เพื่อให้เกิดความปลอดภัยต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้งป้องกันภาวะที่อาจเกิดเป็นอันตรายแก่ร่างกายได้ค่ะ

//////////
[[ ขอบคุณบทความดีดีจาก kapook.com ]]

>> รับประทานอาหารโดยที่ไม่รู้สึกหิว
เมื่อคุณรู้ตัวว่ามีอ้วนขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น อาจจะมีสาเหตุมาจากคุณรับประทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ไม่หิวก็รับประทาน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ นั่นเองค่ะ ดังนั้นคุณอย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณมาบังคับให้คุณรับประทานทั้งๆ ที่ยังไม่หิวนะคะ และเราสามารถลืมเรื่องกินได้ง่ายๆ ด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ แทนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการคุยกับเพื่อนๆ ก็ถือว่าเป็นทางออกที่ดีเช่นกันค่ะ

>> อยากผอมแต่ไม่ยอมออกกำลังกาย
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกาย ค่ะ เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้สาวๆ ทั้งหลายสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ ถ้าเรายังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรดีลองเริ่มต้นด้วยเดินให้มากขึ้นและการใช้ลิฟท์ให้น้อยลงดูสิคะ

>> อาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่ได้เพื่อสุขภาพจริงๆ
เมื่อคุณเดินเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาอาหารสุขภาพมาไว้รับประทาน เราก็มักจะเลือกมองหาอาหารที่มีป้ายบอกไว้ว่าเป็นอาหารสำหรับลดน้ำหนักหรือแบบไร้ไขมันใช่ไหมล่ะคะ แต่ในคราวต่อไปสาวๆ ลองคิดให้ดีก่อนนะคะว่าอาหารที่คุณเลือกรับประทานนั้นดีต่อสุขภาพจริงหรือเปล่า เพราะบ่อยครั้งเลยล่ะค่ะที่อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและเกลือผสมอยู่มากเลยค่ะ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นอย่างง่ายๆ โดยที่คุณเองก็ไม่ได้ตั้งใจค่ะ

….หากว่าอ่านมาถึงตรงนี้แล้วสาวๆ ทั้งหลายก็คงจะทราบกันดีแล้วล่ะค่ะว่า เราได้เข้าข่ายในข้อต่างๆ ที่ว่ามาหรือเปล่า ถ้าใช่ก็หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านั้นเสียเถอะค่ะจะได้ไม่ต้องมาลดน้ำหนักใหม่อีกรอบ…..

/////////
[[ ขอบคุณบทความดีดีจาก kapook.com ]]

>> Eating without feeling hungry.
When you realize that there are fatter than they should be. May have been caused from eating more than your body needs. They are not hungry. The cause of obesity is not simply enough so you do not let your emotions come into force when you eat. I have not hungry. We can not forget easily. With other activities such as sitting on his behalf. Exercise Or with friends. It is considered a good solution for me.

>> Skinny but I do not exercise.
The most important thing is to lose weight. Exercise, because exercise can help her. They can burn fat and calories even more, sure enough. If we do not know how to exercise, try starting with a walk up and down the elevator to see it.

>> Health but not for me.
When you walk into a supermarket to get food to eat healthy. We often choose to look for signs that the food is fat-free diet for weight loss or need anyway. The next time girls. I think it is good that the food you eat is healthy or not. Because often it’s not that these foods are often mixed with sugar and salt to it. This is why it makes you fat more easily. You will not mistake it.

….If at this point read the comments. He’d known then what I know. We are connected in various That’s it. If so, then avoid those behaviors Esiietaa I do not need to lose weight again new…..

//////////
[[ By :: kapook.com ]]

>> ปัดทำความสะอาดที่นอน
ไหนๆ ตื่นเช้ามาก็ต้องปัดที่นอน ตบหมอนไล่ฝุ่นกันอยู่แล้ว มาขยับท่าขยับทางให้ลงตัวสักหน่อย ก็ออกกำลังได้ทุกสัดส่วนแล้วละค่ะ

• หันหน้าเข้าหาที่นอน แยกขาออกพอประมาณมือข้างซ้ายเท้าสะเอวไว้
• มือข้างขวาจับหมอนแล้วชูแขนขึ้นให้สุด เขย่งปลายเท้าข้างซ้าย
• จากนั้นลดแขนลงมาใช้หมอนปัดที่นอนไปทางซ้าย ระหว่างนั้นให้เขย่งปลายเท้าข้างขวาตามแรงเหวี่ยงของแขนด้วย เหวี่ยงแขนให้สุดนะคะ (ทำสลับกันทั้งสองข้างนะคะ)

>> ดูทีวีอย่างมีประโยชน์
บ่นตลอดเวลาว่าไม่มีเวลา แต่พอมีละครกลับนั่งดูได้เป็นชั่วโมงล่ะคะ มาดูทีวีไปด้วยออกกำลังไปด้วยดีกว่าค่ะ

• หันซ้ายหันขวายึดผนังตู้ หรือผนังกำแพงพื้นราบเป็นที่ตั้ง แล้วนั่งงอขาให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชนกัน
• จับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ ยืดหลังตรงเต็มที่ พยายามให้ก้น หลัง และศีรษะชิดกำแพงมากที่สุด พร้อมกับเก็บคางเข้าที่
• หายใจเข้าออกช้าๆ นับ1-10 ในใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน (จากนั้นเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อใหม่ และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง)

>> นวดคลายเครียดในระหว่างที่อาบน้ำ
เห็นไหมล่ะคะว่าเราใช้เวลาอย่างคุ้มค่าแค่ไหน ขนาดอาบน้ำก็ยังสามารถบริหารร่างกายได้เลยค่ะ

• สำหรับบ้านที่ไม่มีฝักบัว ก่อนอาบน้ำให้ยืนนิ่งๆ สักพัก หายใจเข้าออกช้าๆ ให้ผ่อนคลาย
• จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือทั้งสี่ กดลงไปบนกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ แล้วนวดด้วยปลายนิ้วหลายๆ ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณท้ายทอยลง
• ใช้มือสองข้างปิดตา ให้ฝ่ามือปิดส่วนที่เป็นกระบอกนัยน์ตา ค่อยๆ ขยับฝ่ามือเคลื่อนไหวไปรอบๆ บริเวณนัยน์ตา กระบอกตา และหน้าผากเบาๆ ค่ะ (หากบ้านที่มีฝักบัวคุณสามารถบริหารไปพร้อมๆ กับการเปิดน้ำให้ไหลผ่านตั้งแต่ศีรษะลงมาได้เลยนะคะ)

>> เครื่องซักผ้ากับท่าสกายคิก
ระหว่างที่รอให้เครื่องซักผ้าจัดการขจัดความสกปรกให้เสื้อผ้าของคุณ มาออกกำลังกันด้วยการใช้เครื่องซักผ้าเป็นอุปกรณ์ น่าสนใจทีเดียวค่ะ

• หันหน้าเข้าหาเครื่อง วางมือทั้งสองข้างบนเครื่องซักผ้า เหยียดแขนให้ตึง
• จากนั้นยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วงอขาจากนั้นเหยียดออกไปด้านข้าง โดยทำท่าเหมือนเตะลมนะคะ (โดยสลับเป็นขาข้างซ้ายบ้าง ทำไปสักประมาณ 5-6 ครั้งก็พอแล้วค่ะ)

/////////
[[ ขอบคุณบทความดีดีจาก kapook.com ]]

>> I clean sweep.
The morning I had a round bed. I slapped the dust disc already. I moved it up a bit more variety. A composition, then it is not.

• facing the bed. Modest departures from waist to ankle, left hand side.
• The right hand side, then lift your arms up to the pillow. Toe of the left foot.
• The lower the pillow off the couch to the left. Between the toe of the right foot by a centrifugal force of arms. I swung my arm. (I made the switch to either side).

>> News useful.
Always complained that there was no time. I love to sit there for hours anyway. The TV also features a special interview.

• the right, left wall. The wall surface is located. Then he bent legs and feet and side collisions.
• Grasp the ankle on both sides of it. Stretching back to full back and head right to the bottom of the wall. With the chin at.
• Breathe out slowly and relax the muscles in the 1-10 division.(The start of muscle contraction and repeat 5-10 times).

>> Relaxation massage in the bathroom.
I do not know that we take is well worth it. Bath and body size, it can also have it.

• For homes without a shower. I may be standing still while breathing out slowly and relax.
• Then, use all four fingers. Press down on the neck muscles.Then rub with a finger several times to reduce the tension around the neck.
• Use two hands off. To palm off the hands of the cylinder, slowly moving around the eyes. Eye and eye socket and forehead gently in. (If you can manage a house with a shower together. With the release of water to flow from the head down to get it).

>> Washing machine and it’s a kick.
While waiting for the washer to remove dirt and make your clothes. I also use a washing machine is equipped. It quite interesting.

• Facing the machine. Both hands on the washing machine. Arms stretched taut.
• Then lift the right leg is perpendicular to the ground. The bent leg is stretched out to the side. I acted as a wind player. (The switch is on my leg. Do I have enough for about 5-6 times).

/////////
[[ By :: kapook.com ]]

การมีรูปร่างที่ดูดี และมีสุขภาพที่แข็งแรง นับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆ หลายคนปรารถนา แต่การลดน้ำหนัก หรือการดูแลรูปร่างสำหรับสาวๆ บางคนนั้น ก็ทำได้ยากเสียเหลือเกิน จนทำให้เกิดความท้อแท้ และสุดท้ายการลดน้ำหนักก็ล่มลงกลางคัน วันนี้เราจึงนำวิธีสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมาฝากค่ะ มาดูกันเลยค่ะ…

>> ช่วงแรกๆ ของการลดน้ำหนักห้ามอดข้าวเช้าใน
เพราะว่าการจำกัดปริมาณอาหารทำให้แคลอรีที่รับเข้าไปน้อยเกิน จึงส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวหลั่งออกมามากจนเกินไป วิธีที่จะสามารถสร้างแรงจูงใจโดยการลดระดับฮอร์โมน Ghrelin แถมยังควบคุมแคลอรีได้ด้วยก็คือ การรับประทานมื้อเช้านั่นเองค่ะ

>> ช่วง 14 วันสุดท้าย ของประจำเดือน (Luteal Phase) 
ถือว่าเป็นช่วงที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มสูงขึ้น แต่ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีอย่างเซโรโทนินหรือฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีอย่างเซโรโทนิน หรือฮอร์โมนเอนดอร์ฟินและ Dopamine ที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจะลดลง ทำให้คุณรู้สึกเศร้าเหงาหงอย หงุดหงิด และอยากกินนั่นกินนี่ตลอดเวลา นอกจากนี้ฮอร์โมนอินซูลินที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นจะยิ่งไปช่วยกระตุ้นความอยากของคุณให้มีมากขึ้นกว่าปกติอีกด้วยค่ะ ดังนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมื้อปกติ 3 มื้อใหญ่ๆ ที่เคยกินตอน 9 โมงเช้า เที่ยง และ 6 โมงเย็น แบ่งไปเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน เพราะการที่คุณกินมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อต่อวันนั้น จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่สามารถป้องกันอาการพองบวม และช่วยไม่ให้เกิดการง่วงซึมและขี้เกียจค่ะ

>> เดือนที่ 6 ของการลดน้ำหนักจะลดได้ช้าลง
หากช่วงนี้คุณโหมออกกำลังกายมากไป เพื่อที่จะให้น้ำหนักลดมันอาจจะลดไม่ได้ดั่งใจนะคะ แต่กลับยิ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ทางที่ดีควรงดออกกำลังกายหนักๆ สักระยะแล้วเปลี่ยนมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า รวมถึงเปลี่ยนการใช้ชีวิตของคุณโดยหันมาทำอะไรใหม่ๆ บ้าง การเปลี่ยนแปลงอย่างนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกลับมาสู่ช่วงลดน้ำหนนักได้อีกครั้งค่ะ

//////////
[[ ขอบคุณบทความดีดีจาก kapook.com ]]

A shape that looks good. And healthy. It is important to her. Many people desire. But weight loss. Or care for a girl some people, it is exceedingly difficult. Cause disappointment. Finally, the weight loss was knocked down halfway. Today, we are led to the motivation to lose weight dating. I do not.

>> The first phase of weight loss I was not in the morning.
Because of the limited amount of food that is less than the calories. As a result, the body produces the hormone Ghrelin, a hormone that causes hunger sends out too much. How to motivate but also by reducing the hormone Ghrelin is controlled by calories. Eating breakfast, sure enough.

>> The 14th day of the month (Luteal Phase).
Hormones are considered the state’s high-road. However, the hormone that makes a good mood hormone serotonin or the serotonin in a good mood. The North End Fish and hormone Dopamine helps combat stress is reduced. It makes you feel stupid and frustrated that I want to eat this all the time. The hormone insulin, which increased further to stimulate your desire to have a lot more than usual with me. Therefore, during the regular meals, try to eat three large meals at noon and at 9 am to 6 pm into small meals throughout the day that you eat small meals 4-6 times per day. Helps stabilize blood sugar levels can prevent the rising swell. And the occurrence of drowsiness and laziness here.

>> 6 months of weight loss will slow down.
If you have the rights to exercise. In order to achieve weight loss, it may be I do not like it.But it makes the body more tired. Best way is to not exercise hard. While, then switched to jogging lightly in the morning to change the life of your turn to do some new changes will help stimulate the body to return to the lower water requirements and again. it.

//////////
[[ By :: kapook.com ]]