วันนี้จะมาแนะนำการสกัดโรคอ้วนด้วยการกินอาหาร ส่วนวิธีจะเป็นยังไงบ้างนั้น มาติดตามกันเลยค่ะเพื่อนๆ…
- มื้อเล็กๆ ก็ช่วยได้นะ
การกินอาหารเป็นมื้อย่อยก็สามารถช่วยให้กินได้อร่อยและไม่ต้องคอยกังวลน้ำหนักตัวได้นะคะ เช่น กินกับเพื่อนหลายๆ คน เราจะกินได้น้อยลง หรือแบ่งข้าวออกเป็นสองจาน เราจะได้กินน้อยลงแล้วค่อยกินต่อ แบบนี้ก็ได้เช่นกันค่ะ - ต้องไม่อดอาหาร
เพราะการอดอาหารจะทำให้สมองเกิดความเครียด และหลั่งธาตุหิวออกมา ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น จนตะบะแตกในที่สุด เราควรแบ่งเวลาว่ามื้อเย็นเบาหน่อยแล้วไปหนักมื้อเช้าแทน หรือจะเป็นวันเว้นวันก็ได้ ไม่ใช่อดทั้งเดือน แล้วตะบะแตกกลับมากินเยอะกว่าเดิม ทำให้อ้วนมากกว่าเดิมอีก - เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน
การเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนนอกจากจะเป็นการช่วยในการย่อยให้ง่ายขึ้น ยังทำให้เรากินได้ช้าและน้อยลง แนะนำให้เราเคี้ยวอย่างน้อย 10 ครั้งต่อคำ ไม่ต้องทำไปจนถึงขนาดหลายสิบครั้งก็ได้ เพราะปกติเวลาคนเราเคี้ยวข้าวแค่ไม่กี่คำก็กลืนแล้วค่ะ - ให้รางวัลตัวเอง
ให้รางวัลกับตัวเองบ้างนะคะ เมื่อเราทำอะไรที่ตั้งใจไว้แล้วได้สำเร็จ ยกเว้นให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน อาจจะเป็นรางวัล การเข้านอนเร็วขึ้น หรือตื่นเช้ากว่าปกติแล้วไปออกกำลังกาย หรือเข้างานสังคมบ้างตามโอกาส จะทำให้ร่างกายเราเกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดค่ะ - เมื่อรู้สึกหิวให้รับประทานได้
เมื่อเรารู้สึกว่าหิว ให้ถามตัวเองให้แน่ชัดก่อนว่าเป็นแค่ “ความอยาก” หรือเรา “หิว” จริงๆ เพราะความหิวจริงแบบจะหน้ามืดตาลายนั้นมันจะทำให้น้ำย่อยออก นอกจากจะทำให้ร่างกายเราทรมานแล้ว ยังทำให้กินกินจุบจิบอีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้ท้องว่างโดยไม่จำเป็นเลยนะคะ เพราะเราจะกินได้มากกว่าปกติ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อเราเลยค่ะ - ไม่อดนอน
เพราะความง่วงจะทำให้เราหลอน ทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเหนื่อยและกินได้อีกเรื่อยๆ คนที่ได้นอนเต็มที่จะสดชื่น ตื่นตัว การนอนดึกๆ เรายิ่งกินมากขึ้นไปอีกเพราะส่วนมากถ้านอนไม่หลับแล้วเราจะรู้สึกหิว แล้วต้องหาอะไรมากิน ทำให้อ้วนขึ้นไปอีก - ลดหรือเพิ่มอาหารได้ตามสมควร
ลดได้นะคะแต่ห้ามอดข้าว มื้อเช้าเราอาจจะกินหนักไปหน่อยๆ มื้อต่อไปเราอาจจะรับประทานผักหรือข้าวที่มีกากแทน หรือเปลี่ยนจากเนื้อเป็นถั่ว เต้าหู้ก็ได้ หากอยากรับประทานของหวานก็รับประทานได้ แต่ต้องในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่ากินเยอะจนลืมไปว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ เห็นไหมล่ะคะว่าการลดน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ได้กินในสิ่งที่เราชอบแต่อย่างใด เพียงแต่เราต้องรู้จักกินในปริมาณที่เหมาะสมแค่นั้นแหละค่ะ…