igStech.com

สกัดโรคอ้วนด้วยการกินอาหาร

วันนี้จะมาแนะนำการสกัดโรคอ้วนด้วยการกินอาหาร ส่วนวิธีจะเป็นยังไงบ้างนั้น มาติดตามกันเลยค่ะเพื่อนๆ…

•  มื้อเล็กๆ ก็ช่วยได้นะ
  การกินอาหารเป็นมื้อย่อยก็สามารถช่วยให้กินได้อร่อยและไม่ต้องคอยกังวลน้ำหนักตัวได้นะคะ เช่น กินกับเพื่อนหลายๆ คน เราจะกินได้น้อยลง หรือแบ่งข้าวออกเป็นสองจาน เราจะได้กินน้อยลงแล้วค่อยกินต่อ แบบนี้ก็ได้เช่นกันค่ะ
• ต้องไม่อดอาหาร
  เพราะการอดอาหารจะทำให้สมองเกิดความเครียด และหลั่งธาตุหิวออกมา ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น จนตะบะแตกในที่สุด เราควรแบ่งเวลาว่ามื้อเย็นเบาหน่อยแล้วไปหนักมื้อเช้าแทน หรือจะเป็นวันเว้นวันก็ได้ ไม่ใช่อดทั้งเดือน แล้วตะบะแตกกลับมากินเยอะกว่าเดิม ทำให้อ้วนมากกว่าเดิมอีก
• เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน
  การเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนนอกจากจะเป็นการช่วยในการย่อยให้ง่ายขึ้น ยังทำให้เรากินได้ช้าและน้อยลง แนะนำให้เราเคี้ยวอย่างน้อย 10 ครั้งต่อคำ ไม่ต้องทำไปจนถึงขนาดหลายสิบครั้งก็ได้ เพราะปกติเวลาคนเราเคี้ยวข้าวแค่ไม่กี่คำก็กลืนแล้วค่ะ
• ให้รางวัลตัวเอง
  ให้รางวัลกับตัวเองบ้างนะคะ เมื่อเราทำอะไรที่ตั้งใจไว้แล้วได้สำเร็จ ยกเว้นให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน อาจจะเป็นรางวัล การเข้านอนเร็วขึ้น หรือตื่นเช้ากว่าปกติแล้วไปออกกำลังกาย หรือเข้างานสังคมบ้างตามโอกาส จะทำให้ร่างกายเราเกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดค่ะ
• เมื่อรู้สึกหิวให้รับประทานได้
  เมื่อเรารู้สึกว่าหิว ให้ถามตัวเองให้แน่ชัดก่อนว่าเป็นแค่ “ความอยาก” หรือเรา “หิว” จริงๆ เพราะความหิวจริงแบบจะหน้ามืดตาลายนั้นมันจะทำให้น้ำย่อยออก นอกจากจะทำให้ร่างกายเราทรมานแล้ว ยังทำให้กินกินจุบจิบอีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้ท้องว่างโดยไม่จำเป็นเลยนะคะ เพราะเราจะกินได้มากกว่าปกติ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อเราเลยค่ะ
• ไม่อดนอน
  เพราะความง่วงจะทำให้เราหลอน ทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเหนื่อยและกินได้อีกเรื่อยๆ คนที่ได้นอนเต็มที่จะสดชื่น ตื่นตัว การนอนดึกๆ เรายิ่งกินมากขึ้นไปอีกเพราะส่วนมากถ้านอนไม่หลับแล้วเราจะรู้สึกหิว แล้วต้องหาอะไรมากิน ทำให้อ้วนขึ้นไปอีก
• ลดหรือเพิ่มอาหารได้ตามสมควร
  ลดได้นะคะแต่ห้ามอดข้าว มื้อเช้าเราอาจจะกินหนักไปหน่อยๆ มื้อต่อไปเราอาจจะรับประทานผักหรือข้าวที่มีกากแทน หรือเปลี่ยนจากเนื้อเป็นถั่ว เต้าหู้ก็ได้ หากอยากรับประทานของหวานก็รับประทานได้ แต่ต้องในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่ากินเยอะจนลืมไปว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ เห็นไหมล่ะคะว่าการลดน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ได้กินในสิ่งที่เราชอบแต่อย่างใด เพียงแต่เราต้องรู้จักกินในปริมาณที่เหมาะสมแค่นั้นแหละค่ะ…

เคล็ดลับกระชับหุ่นให้ดูดี 10 ประการ

 หากเราอยากหุ่นสวย หุ่นดี เรามีเคล็ดลับให้หุ่นผอมเพรียวดูดีมาฝากกันค่ะ…

• ตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานความเป็นจริง
  เขียนเป้าหมายที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณสามารถทำตามได้ 3-4 ข้อ เช่น ฉันจะลดไขมันในร่างกายให้ได้ 0.45 กิโลกรัม ทุกสัปดาห์ ฉันจะใช้เวลา 30 นาที ในการเดิน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพ้อฝันซึ่งจะทำให้คุณท้อแท้ได้ค่ะ

• เตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอ
  คุณต้องตัดใจโยนอาหารขยะ และอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทิ้ง แทนที่มันด้วยอาหารสด ไม่ผ่านกรรมวิธี เช่น น้ำและผักต่างๆ ออกไปซื้อรองเท้าสำหรับเดินคู่ใหม่ พร้อมเสื้อผ้าใหม่ที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใส่เดินออกกำลัง หากคุณล้มเหลวในการวางแผนการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ นั่นหมายความว่าคุณกำลังวางแผนที่จะล้มเหลวในชีวิตของคุณด้วยค่ะ

• หาผู้สนับสนุนให้กำลังใจ
  บุคคลเหล่านี้อาจจะเป็นเพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง คุณจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุนที่ไม่ตัดสินคุณจากภายนอก และให้กำลังใจคุณในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องใช้ความพยายามสูงค่ะ

• จดบันทึกทุกวัน
  การจดบันทึกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวัน จะส่งผลให้อัตราการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น จดบันทึกง่ายๆ แต่มีจุดประสงค์สำคัญคือ ทำให้คุณอธิบายสิ่งที่ทำในแต่ละวันได้ละเอียดยิ่งขึ้นค่ะ

• ให้รางวัลตัวเองที่ไม่ใช่อาหาร
  อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะคะ เช่น ชุดออกกำลังกายชุดใหม่ ยีนส์ใหม่ รองเท้าใหม่ หรือแม้กระทั่งโปรแกรมสปา หรือออกไปสนุกสนานกับการช้อปปิ้ง ทริปท่องเที่ยววันหยุด คุณควรได้รับรางวัลพิเศษเหล่านี้เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ค่ะ

• ซื้อเครื่องนับจำนวนการเดิน (Pedometer) มาไว้ใช้
  เครื่องนับจำนวนการเดินจะนับจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน จำเป็นต้องใช้มันทุกวัน ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน และขณะออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของเราก็คือเพิ่มจำนวนการเดิน 10,000 ก้าว หรือมากกว่านั้น ในทุก ๆ วัน ข้อควรจำ คือ คุณจะเผาผลาญ 100 125 แคลอรี่ต่อการเดิน 2,500 ก้าว (ประมาณ 1.6 กิโลเมตร) เป้าหมายย่อยของคุณ คือ พยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน และรับประทานให้น้อยลง 200 แคลอรี่ต่อวัน 500 แคลอรี่ที่หายไปเทียบเท่ากับการลดไขมันในร่างกาย 0.45 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และเป็นการเสริมความภาคภูมิใจในตัวเองอีกด้วยค่ะ

• ห้ามงดอาหารมื้อเช้า
  เพราะมีผลการวิจัยออกมาว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนมากไม่งดอาหารมื้อเช้า แต่จะพยายามทำให้มื้อเช้าของสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อยแทนค่ะ

• งดรับประทานอาหารมื้อดึก
  ถ้าหากคุณรับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. คุณจะแบกแคลอลี่นั้นไปจนถึงเช้าของวันถัดไป เราขอให้หยุดวงจรนี้ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้ทุกวัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่สวยงามค่ะ

• กำจัดน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิตให้น้อยลง
  น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต หมายถึง คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร  ได้แก่ น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ ค่ะ

• รับประทานอาหารว่างในช่วงบ่าย
  การรับประทานอาหารว่างช่วงบ่ายจะช่วยให้เราควบคุมความอยากอาหาร และเป็นการเพิ่มพลังให้คุณพร้อมสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายหลังการทำงานเสร็จอีกด้วยค่ะ

ลดน้ำหนักใน 1 นาที (ตอนที่ 2)

• เพิ่มรสชาติอาหารให้เผ็ดร้อนขึ้น
  การที่เราเติมพริกลงในอาหาร จะช่วยทำให้คุณทานอาหารช้าลง ทานได้น้อยลง และที่สำคัญพริกยังช่วยเพิ่มการผลาญพลังงานอีกด้วยค่ะ

• กินปลาเยอะๆ
  กินปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ทูน่า แม็กครีล และแซลมอน จะเป็นการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น คนที่น้ำหนักเกินที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่ประกอบไปด้วยปลาทุกวัน สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้กินปลาเลยถึง 20 %

• มองตัวเองขณะกินอาหาร
  ผลการวิจัยพบว่า การมองตัวเองในขณะกินอาหาร จะช่วยทำให้เราอยากกินน้อยลงถึง 22-32 เปอร์เซ็นต์

• เช่าหนังผีมาดูเพื่อลดความอยากอาหาร
  เมื่อคุณมีอาการโกรธหรือกำลังมีความสุข คุณจะกินอาหารได้เยอะเป็นพิเศษ แต่เมื่อคุณดูหนังผี ความอยากอาหารจะน้อยลงเวลาที่คุณกลัว

• วิดพื้นบ่อยๆ
  เมื่อคุณรู้สึกหิวและก่อนกินอะไร ให้วางมันลงก่อนแล้วก็ทำท่าวิดพื้นซัก 10 ครั้ง การทำกิจกรรมทางกายบางอย่างจะทำให้คุณสำนึกถึงเป้าหมายของคุณขึ้นมาได้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ และทำให้อยากทานอาหารน้อยลง

• ตื่นตัวอยู่เสมอ
  การขยับแข้งขยับขาอยู่บ่อยๆ จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น อาจมากถึงวันละ 700 แคลอรี่ เลยก็ได้ค่ะ

เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นสวยๆ ไว้อวดเพื่อนๆ และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยค่…

ลดน้ำหนักใน 1 นาที

ใครจะรู้ได้ว่า 1 นาที มันมีค่าแค่ไหน ใครที่อยากสวย อยากหุ่นดี อยากมีหุ่นที่บาง ผอมเพรียว เราก็มีวิธีลดน้ำหนักใน 1 นาที มาฝากค่ะ มาดูกันเลย..

• การดมกลิ่นตอบสนองความอยากกิน
  เมื่อเรามีความรู้สึกอยากกินขนมเค้ก หรือคุกกี้เหลือเกิน ลองทำแบบนะคะ สูดกลิ่นมันสัก 30 วินาที ก่อนกิน จะเป็นการตอบสนองต่อความอยากที่จะช่วยให้คุณหยุดกินได้แค่คุกกี้ชิ้นเดียวค่ะ

• การจิบชาเขียวก่อนออกไปเดิน
  เนื่องจากคาเฟอีนช่วยปลดปล่อยกรดไขมันของคุณ จึงเผาผลาญไขมันได้ง่ายกว่า และโพลีฟีนอล (ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์) ในชาเขียวจะสามารถทำงานร่วมกับคาเฟอีนในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่ถ้าในกรณีที่คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง แนะนำว่าอย่าใช้เคล็ดลับนี้ เพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ค่ะ

• การเจือจางน้ำผลไม้แล้วดื่ม
  ให้ผสมน้ำผลไม้รสที่คุณโปรดปราน (ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณเคยดื่ม) กับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่แบบมีฟอง จะช่วยให้ตัดลดแคลอรี่ลงไปได้อย่างน้อย 85 แคลอรี่ ต่อแก้ว นั่นก็หมายถึงเราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี

• เคี้ยวหมากฝรั่งเผาผลาญพลังงาน
  ผลการวิจัยพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลตลอดทั้งวัน จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ราว 20 % และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปีละ 10 ปอนด์อีกด้วยค่ะ

• การหลอกต่อมรับรส
  ให้จิบยาแก้ไอ รสเมนธอลหรือยูคาลิปตัส ช่วยระงับอาการอยากอาหารได้อย่างชะงัดนัก